5 Olahraga Ini Cocok untuk Penderita Hipertensi

KFTD - Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi juga harus berolahraga secara rutin, di samping harus menjaga pola makan yang sehat dan juga minum obat sesuai dengan resep dokter. Olahraga sangat penting bagi Anda yang menderita hipertensi, karena kegiatan ini bisa mengendalikan tekanan darah Anda agar tetap berada di angka yang normal.

Lalu, apa saja jenis-jenis olahraga yang cocok bagi penderita hipertensi? Simak penjelasannya di bawah ini!

1. Berjalan Kaki

Terlihat sepele memang, namun kegiatan ini harus Anda lakukan secara rutin. Dengan berjalan kaki, kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda akan tetap terjaga sehingga bisa mencegah hipertensi menjadi semakin parah.

2. Bersepeda

Selain berjalan kaki, bersepeda juga bisa Anda lakukan secara rutin. Kegiatan aerobik yang satu ini dapat membuat jantung memompa darah dengan lebih efisien, sehingga tekanan darah dapat menurun secara signifikan.

3. Renang

Berdasarkan hasil penelitian yang telah dilakukan, berenang selama 3-4 kali dalam satu minggu dan dilakukan selama 12 minggu berturut-turut dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada para penderita hipertensi, terlebih bagi Anda yang telah berusia lanjut. 

4. Yoga

Selain kegiatan-kegiatan di atas, Anda juga bisa melakukan kegiatan yoga untuk mengendalikan tekanan darah Anda. Meski penurunan tekanan darah dengan melakukan kegiatan ini tidak terlalu banyak, tetapi cukup untuk menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 7% dan juga risiko penyakit stroke sebesar 10%.

5. Senam

Senam juga sangat dianjurkan bagi Anda yang menderita hipertensi. Meski banyak pergerakan yang dilakukan dalam olahraga ini, namun masih tetap aman bagi fisik Anda. Sama seperti beberapa kegiatan di atas, senam dapat memacu detak jantung sehingga tekanan darah Anda dapat terkendali.


Dalam berolahraga, Anda tidak perlu melakukan aktivitas fisik yang berat dan memaksa jantung Anda bekerja lebih keras. Hal yang terpenting adalah bagaimana meningkatkan kesehatan jantung sehingga sirkulasi darah dalam tubuh Anda menjadi lebih lancar dan tekanan darah Anda tetap stabil.

Jangan lupa, setelah melakukan kegiatan-kegiatan di atas, jangan berhenti secara tiba-tiba. Perlambatlah gerakan secara bertahap selama beberapa menit sebelum benar-benar berhenti, agar tekanan darah Anda tetap terjaga dengan baik. Salam sehat!



Penulis: Dhesta Alfianti