Ketahui 5 Bahaya Kurang Air Putih dan Asupan Alternatifnya
KFTD – Air merupakan komponen penting tubuh, baik sebagai bahan bakar beraktivitas maupun menjaga fungsi otak. Minum air putih kelihatannya memang sepele, tapi jika dilewatkan bisa membahayakan kesehatan.
Bahaya Kurang Minum Air Putih
1. Tekanan Darah Menurun
Dehidrasi dapat menyebabkan plasma darah yang mengandung protein turun. Akibatnya, tekanan darah akan turun. Tubuh bisa mendadak lemas, pusing, hingga berkurangnya konsentrasi.
2. Mual
Saat bergerak, tubuh akan melakukan pembakaran energi yang menyebabkan tubuh terasa panas. Dalam kondisi terhidrasi, tubuh akan mengeluarkan keringat untuk mendinginkan badan.
Namun jika kondisi tubuh sedang dehidrasi, maka proses pembakaran tidak bisa diimbangi dengan keluarnya keringat. Sehingga tubuh akan terus memanas dan menyebabkan mual hingga muntah.
3. Kram Otot
Berkeringat menyebabkan penurunan volume plasma darah dan kadar elektrolit dalam tubuh. Apabila tidak diimbangi dengan minum air putih, seseorang akan terkena kram otot.
4. Sembelit
Sistem pencernaan membutuhkan air untuk mengolah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Kurang air putih tentu akan menghambat proses pencernaan, akibatnya seseorang bisa mengalami sembelit atau susah Buang Air Besar (BAB)
5. Kulit Kering
Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memiliki tekstur yang lembap. Sedangkan jika kekurangan cairan, kulit akan menjadi kering, tidak segar, hingga keriput.
Alternatif Pengganti Air Putih
Sebagian orang tidak terlalu menyukai air putih. Padahal suka atau tidak suka, tubuh manusia tetap membutuhkan air. Lantas apa alternatif pengganti air putih?
1. Air Kelapa
Air putih memang hambar, jika ingin sedikit memiliki rasa di lidah, cobalah minum air kelapa. Ini merupakan cairan yang rendah kalori dan kaya kalium. Sangat cocok untuk menggantikan asupan air putih.
2. Teh Herbal
Minum teh juga bisa menghidrasi tubuh, namun usahakan untuk meminumnya tanpa gula. Anda bisa mencoba beragam teh herbal, diantaranya, teh jahe, teh kamomil, teh kunyit hingga teh rosela.
3. Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang banyak. Tidak heran jika buah ini sering jadi makanan pembuka hingga takjil buka puasa di Bulan Ramadan.
4. Jus Mentimun
Mentimun mengandung 90 persen air dan merupakan salah satu sayuran yang paling menghidrasi tubuh.
Jus sayuran lebih baik untuk hidrasi daripada jus buah karena kandungan gula alami dalam buah-buahan dapat menghambat hidrasi.
5. Infused Water
Infused water sempat viral beberapa tahun yang lalu. Minuman ini dianggap keren namun tetap menyehatkan. Anda hanya perlu mencampur air putih dan potongan buah ke dalam botol. Masukkan lemari pendingin, kemudian nikmati esok hari.
