Tips Atasi Susah Tidur Tanpa Harus Minum Obat
KFTD - Seperti yang telah kita ketahui, tidur merupakan cara tubuh kita beristirahat setelah melakukan aktivitas rutin yang melelahkan. Tidur juga dapat membantu organ-organ dalam tubuh menjalankan fungsinya dengan baik. Namun seringkali, Anda merasa kesulitan untuk tidur sehingga waktu tidur menjadi berkurang.
Kurang tidur dapat menimbulkan sejumlah penyakit berbahaya, oleh karena itu gangguan tidur harus bisa diatasi agar Anda tetap sehat. Bagi beberapa orang, mengatasi susah tidur terasa begitu sulit sehingga seringkali harus mengonsumsi obat tidur. Padahal, itu harus dilakukan sesuai anjuran dokter karena obat tidur berisiko tinggi menimbulkan ketergantungan.
Tenang saja, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah tidur tanpa harus minum obat. Simak penjelasannya di bawah, ya!
Buat suasana kamar lebih nyaman
Ketika sudah memasuki jam tidur, buatlah suasana kamar menjadi lebih nyaman. Anda bisa mematikan lampu sebelum tidur serta membuat kamar menjadi lebih tenang dan sejuk. Selain itu, pilihlah bantal, guling, atau kasur yang nyaman agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang terbaik.
Batasi penggunaan gadget sebelum tidur
Membuka gadget di waktu-waktu sebelum tidur justru akan membuat Anda semakin terjaga. Ini disebabkan karena pada gadget ada sinar blue-light, yang akan membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget sebelum tidur.
Batasi waktu tidur siang hari
Tidur siang memang disarankan, namun ada baiknya untuk tidak terlalu lama saat tidur siang. Apabila tidur siang terlalu lama hingga mendekati waktu tidur di malam hari, ini akan membuat Anda menjadi susah tidur.
Hindari konsumsi kafein menjelang tidur
Sebagai informasi, kafein tidak hanya terdapat pada kopi. Kafein juga terdapat pada sejumlah minuman seperti teh, minuman bersoda, dan minuman penambah energi. Kafein dapat membuat Anda semakin terjaga, oleh karena itu hindari konsumsi kafein di waktu-waktu menjelang tidur.
Dengarkan musik yang membuat rileks
Percaya atau tidak, mendengarkan musik yang membuat rileks tak hanya membantu cepat tidur, namun juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Cara ini juga dapat digunakan untuk Anda yang menderita insomnia akut. Anda bisa menyetel dan mendengarkan musik bernada rileks sekitar 45 menit sebelum tidur.
Rutin berolahraga
Lakukan olahraga ringan secara rutin seperti berenang atau jalan kaki untuk dapat membantu Anda lekas tertidur. Jangan lakukan olahraga yang terlalu berat, karena justru dapat membuat Anda semakin terjaga.
Penulis: Dhesta Alfianti
