Olahraga Saat Puasa Tak Boleh Dilakukan, Mitos Atau Fakta?
KFTD - Seperti yang kita ketahui, olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh, antara lain untuk mendukung kesehatan secara menyeluruh. Namun bagaimana jika kita berolahraga di bulan Ramadan atau saat berpuasa?
Karena gerakannya yang menimbulkan efek lelah dan haus, banyak orang yang tidak mau melakukan olahraga karena olahraga akan membuat tubuh mudah lelah dan cepat haus. Sebenarnya, saat berpuasa apakah kita tetap harus berolahraga?
Bolehkah olahraga dilakukan saat berpuasa?
Banyak orang yang beranggapan bahwa berolahraga saat puasa tidak diperbolehkan, karena hanya akan membuat tubuh mudah lelah dan cepat haus, sehingga berpotensi membatalkan puasa. Namun faktanya, olahraga tetap penting dilakukan meski sedang berpuasa untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Penelitian dalam Open Access Journal Of Sports Medicine (2020) mengemukakan manfaat olahraga saat puasa dalam meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan Anda akan menggunakan cadangan energi dan lemak selama tidak mendapatkan asupan minuman atau makanan sebelum berolahraga. Dengan begitu, lemak-lemak yang selama ini tersimpan dan menumpuk di dalam tubuh akan semakin berkurang.
Olahraga jenis apa yang bisa dilakukan saat berpuasa?
Anda bisa memilih jenis olahraga yang ringan jika Anda berencana melakukan olahraga saat berpuasa, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, atau pilates. Perlu diingat juga, apabila Anda sudah merasa lelah dan tidak mampu melakukannya, sebaiknya jangan memaksakan diri untuk menambah intensitas atau durasi olahraga.
Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga saat berpuasa?
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat setelah berbuka Pasalnya, setelah berbuka puasa, tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman. Pilihan waktu lainnya adalah beberapa saat menjelang berbuka puasa.
Anda bisa berolahraga 30-60 menit menjelang berbuka karena mendekati waktu makan. Dengan begitu, tubuh dapat segera mendapat asupan energi kembali saat berbuka. Perlu diketahui bahwa pilihan waktu ini dapat disesuaikan dengan kondisi Anda.
