Perkuat Tulang dan Kurangi Risiko Osteoporosis dengan Cara Ini
KFTD – Osteoporosis atau pengeroposan tulang banyak dialami orang lanjut usia. Namun, tidak menutup kemungkinan, usia berapa pun bisa mengalami kondisi ini.
Jika ingin mencegah osteoporosis, Anda harus mulai menerapkan pola hidup yang sehat. Salah satunya adalah dengan rutin berolahraga.
Apa saja olahraga yang dapat mencegah osteoporosis?
1. Kardiovaskular
Olahraga kardiovaskular tak hanya memperkuat otot dan tulang, namun juga mampu membuat Anda merasakan kepadatan tulang.
Gerakan kardiovaskular misalnya adalah berjalan kaki hingga berdansa. Jika ingin hasil yang maksimal, kombinasikan olahraga ini dengan gerakan lain, dan jangan lupa tambah terus intensitasnya.
2. Latihan kekuatan
Bagian tubuh yang rentan mengalami osteoporosis adalah tulang belakang, pinggul, dan pergelangan tangan. Oleh sebab itu, biasakan untuk latihan gerakan kekuatan yang melatih tulang-tulang tersebut.
Bagian tulang belakang terutama harus sering dilatih, untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko patah tulang.
3. Yoga
Melansir Hellosehat, keefektifan yoga disimpulkan berdasar temuan dalam penelitian yang diterbitkan di Topics in Geriatric Rehabilitation.
Para peneliti menemukan bukti bahwa kepadatan mineral tulang penderita osteoporosis meningkat setelah melakukan yoga. Area tulang belakang, pinggul, dan tulang paha merupakan area tulang yang meningkat kepadatannya.
Lalu Olahraga untuk pengidap osteoporosis seperti apa?
Gerakan senam pada pasien osteoporosis biasanya lebih mengutamakan keseimbangan dan kekuatan otot agar tidak mudah jatuh dan menyebabkan patah tulang.
1. Standing on one leg
Gerakan mengangkat salah satu kaki dengan posisi berdiri ini merupakan cara untuk melatih keseimbangan pasien osteoporosis. Selain itu juga bermanfaat untuk melatih otot kaki. Lakukan setiap hari agar tulang tidak mudah rapuh.
2. Squat
Sudah banyak yang mengetahui soal gerakan squat. Yap, squat dapat memperkuat bagian depan kaki dan pantat.
Caranya, Anda harus membuka kaki selebar pinggul, kemudian letakkan tangan di atas meja atau sesuatu yang kokoh. Kemudian tekuk lutut perlahan hingga posisi setengah berdiri. Lakukan gerakan hingga 12 kali.
3. Harmstring Curl
Latihan ini biasanya dilakukan dalam posisi berdiri. Angkat kaki kiri Anda ke arah pantat, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini di kaki kanan. Senam ini membantu memperkuat otot-otot punggung bagian atas.
Pesan alat pelindung senam di KFTD
PT Kimia Farma Trading and Distribution (KFTD) mendistribusikan beragam alat kesehatan, salah satunya pelindung pergelangan tangan hingga lutut.
Alat pelindung sangat dibutuhkan untuk mencegah cedera. Pesan sekarang di Aplikasi Mediv atau pesan dalam jumlah banyak melalui Kantor cabang KFTD.
Content Writer: Rida Ayu Nabila K
Graphic Design: Ayuni Widya K
