Berita

Mencocokkan waktu makan dengan jam tubuh bekerja tidak hanya berguna untuk menyehatkan tubuh, melainkan juga membantu mendorong penurunan berat badan. Mengonsumsi makanan sesuai dengan jenis makanan dan jam makan sangat direkomendasikan agar tubuh tetap sehat. 

Berikut ini adalah rekomendasi jam makan yang baik untuk tubuh!

Ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah yang berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, dan yoghurt. Jika Anda makan dalam kurun waktu ini, Anda cenderung tidak akan mudah merasa lapar jika dibandingkan dengan mereka yang menunda sarapan hingga lewat pukul 10 pagi.

Pukul 10.00 adalah waktunya untuk makan camilan ringan. Anda bisa mengonsumsi camilan ringan seperti apel, biskuit gandum utuh, atau Anda juga bisa menggabungkan makanan berserat dan berprotein tinggi. Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba. 

Pukul 13.00 adalah waktu yang tepat untuk memakan makanan berat. Anda disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang. Jika Anda makan siang hingga lewat pukul 16.30, tubuh telah mengalami penurunan toleransi glukosa yang pada akhirnya butuh waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi dalam tubuh. 

Pukul 18.00 adalah waktu makan malam yang ideal. Seiring berjalannya hari, tubuh mulai mengubah metabolismenya dan mengurangi jumlah lemak yang dibutuhkan. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, maka semakin larut waktu makan, semakin bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.

Sebagai catatan tambahan, makan malam lebih awal dan tidur tidak larut malam akan membantu tubuh mendapatkan istirahat berkualitas. Ketika Anda tidur lebih awal, Anda tidak membutuhkan tambahan makanan untuk dikunyah sehingga tidak ada penambahan kalori. 

Agar Anda bisa tidur lebih awal, Anda direkomendasikan untuk makan makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh. Ini sangat berpengaruh karena jika Anda makan makanan dengan kandungan tersebut, maka lambung dan sistem pencernaan lainnya tidak bekerja terlalu berat dalam mencerna makanan sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. 

Penulis: Dhesta Alfianti